“9393体育官网”午睡睡多长时间最好 如何健康午睡

午睡 是很多人在夏季联合的嗜好，午睡的益处对人体十分最重要，它可以避免困倦同时还可以提神醒脑，尤其是对于一些体质疲惫的人，午睡的益处堪称妙不可言。午睡可以降低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的身体健康电池。

下面，就跟小编一起午睡是很多人在夏季联合的嗜好，午睡的益处对人体十分最重要，它可以避免困倦同时还可以提神醒脑，尤其是对于一些体质疲惫的人，午睡的益处堪称妙不可言。午睡可以降低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的身体健康电池。下面，就跟小编一起来想到午睡睡觉多长时间合适？有哪些午睡必须留意的地方吧。

午睡，是中华民族的传统习惯，需要在午饭过后打个盹，让身体和精神获得睡觉，对于人们下午的工作和自学状态是十分不利的。有一种众说纷纭是：中午不睡觉，下午瓦解。这不足以显现出午睡在人们心中的最重要程度。但是，也有人认为，午睡过后不会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不肯只能午睡。

那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原本，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也期望自己享有一个高效能的午觉，一唤醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！睡眠中，是大大自然赐给人类的一种享用，它由我们体内的生物节律操纵，是人体生理上的一种维护机制。

而睡眠中也是有周期的，这个周期由大脑展开操纵，且随着年龄的快速增长不会再次发生一定程度的转变。人们长时间的睡眠中结构周期分成两个时相：非较慢动眼睡眠期(NREM)和较慢动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交错经常出现，每交错一次称作一个睡眠中周期，大约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠中周期，午睡有益健康道家。我们人体每一个睡眠中周期中不存在着有所不同的睡眠中阶段，而有所不同的睡眠中阶段就对应着不一样的身体状态。

也就是说，在有所不同阶段醒来时，人们感受到的效果不会有所不同，甚至相反忽略。医学上将睡眠中周期分成五个阶段，根据先后经常出现顺序分成入眠期、深睡觉期、惊醒期、深睡期和较慢一动眼期。其中，前四期归属于非较慢动眼睡眠期(NREM)。

下面，让我们一起总结人类睡眠中的全过程。从你闭起双眼昏昏入眠的时候，你于是以身处入眠期了。

接下来，你开始转入月睡眠期，而此时人们的大脑正处于睡眠中的过度阶段更为警觉，更容易被外界影响苏醒，故称作深睡觉期，历时10~30分钟。然后，人体转入了惊醒期和深睡期，这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用渐渐加剧，人们转入深渊状态，不更容易受到外界影响，甚至很难苏醒。自此四个阶段共计历时60~90分钟。

随后，人体转入了较慢动眼睡眠期。因为正处于此睡眠中阶段的人眼球不会呈现出较慢跳动的现象，由此故名。研究表明，较慢一动眼期人们的脑波与精神状态状态时的脑波相近，一般来说不会常有沦落动作，并且更容易醒来。而此期清醒过来的人们也回应，这时他们正在作梦。

自此，一个睡眠中周期完结，人们开始转入到下一个睡眠中周期。当然，熟悉了睡眠中周期的奥秘，我们难于想起，午睡并没充裕的时间让我们展开周而复始的周期式睡眠中，那么从哪个时期醒来时就沦为要求我们精神状态的关键。

根据睡眠中规律，我们找到，一般人在入眠30分钟后就转入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑诱导中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管继续重开，流经脑组织的血液比较增加，同时人体肌肉正处于放开状态，体内的新陈代谢过程也比较增加。若在此刻醒来时，人们大脑皮层的诱导仍未中止，不会经常出现大脑供血严重不足导致一时性植物神经功能失调的情况，从而经常出现周身呼吸困难、头晕眼花、疲惫致使的症状。

这种症状较短则持续几分钟，宽则半个多小时才能消失。所以午睡时间不应过长，以10~30分钟左右为宜。

此外，还有人会提及，持续90分钟的睡眠中醒来时大脑某种程度会经常出现诱导中枢神经的状态。这种众说纷纭是具备科学意义的，对于有条件的人们来说，中午做爱展开舒适度且持久的午睡也可以超过较好的效果。但是如果中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠中质量，相当严重的还不会造成嗜睡。如果这样周而复始，久而久之构成恶性循环，不会毁坏人体长时间的生物节律，也是不有一点倡导长年坚决的。

保健小编提醒您：午睡是一种高效率的睡眠中机制，它归属于人们长时间生物节律的市场需求。如果不是因为挤迫的工作、自学和紧绷的情绪影响，或者由于茶酒之类的具备神经兴奋起到的饮料所睡觉，那就尽可能维持午睡的这个好习惯。做到好时间限度，让你一唤醒来新的流经生命的活力，积极开展下午高效能的自学和工作吧，午睡道家！身体健康午睡要留意的四点1、午睡时间最差掌控在半小时内，否则醒来时不会很不难受。

午睡时间太长还不会避免出现生物时钟，影响到晚上睡的规律。2、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不过于随便，不要坐着或躺在桌上睡觉，这不会增加头部供血，让人睡醒后经常出现头昏、眼花、力弱等大脑缺血氧气的症状;若用手当枕头不会使眼球挤压，久而久之更容易所致眼病，躺在桌上不会反抗胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、痛楚。最理想的午睡姿势应当是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最差是头高脚较低、向右侧卧。3、天气再行冷，午睡时也要在腹部垫上一点毛巾被或被子，防止凉气乘虚而入。

不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能消退，轻者醒后身体呼吸困难，重者不会受凉生病。4、睡前不要不吃过于油腻的东西，也不要不吃得过饱。因为油腻不会减少血液的黏稠度，减轻冠状动脉恶性肿瘤;过饱则不会减轻胃消化开销。

很多人习惯午饭后就睡觉，这时胃刚刚被食物充满著，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养显著上升，立刻入眠不会引发大脑供血严重不足，肾虚患者要午睡。午睡5大意想不到的益处1.没床也要打个盹，有助性健康道家。美国国立睡眠中基金会的一项调查找到：三分之一的女性实在自己过于疲惫了，以至于连性欲都就让。芝加哥大学的一项研究找到，24岁的男性如果每天睡眠中时间将近5个小时，其体内的睾丸激素水平只相等于15岁的男孩。

睾丸激素水平上升不会减少性欲和在性生活中的操作能力。睡眠中和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。

人们可以在任何地点午睡，躺在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件有限，无法在沙发上睡觉，在地面上铺个瑜伽垫或健美夹也能解决问题。

睡眠中是维持性力之最重要因素：每日睡足8小时，人会在速波睡眠中状态中睡醒，此时就产生阴茎勃起状态。假如每夜当夜猫子，睡眠中没什么规律，非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆，造成清晨无阴茎勃起现象。人之睡眠中时间随着年龄之流逝而有所变化。

例如，19岁-30岁之平均值睡眠中时间大约8小时，速波睡眠期占到19%，大约1.3小时。依前记数值辨别，工作力充沛的男性，一日只必须7-8小时之睡眠中时间。晚上无早睡习惯者，白日要尽可能想要办法去找时间午睡，每人睡眠中时间应当补足6-7小时。

这是维持性能力、体力之最佳秘诀。2.每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共身体健康学院对2.4万名成年人的研究找到，与不午睡的人比起，午睡的人杀于心脏病的可能性不会减少40%。美国阿勒格尼学院的一项研究找到：午睡45分钟还能减少血压。

美国托马斯杰弗逊大学睡眠中障碍研究中心主任卡尔?道格哈米恩指出，只不过并不需要长时间午睡，若有困意的时候低下头闭目养神效果也很好，午睡好不利于道家。好的睡眠中不仅让一天精神百倍，在夜晚转入深度睡眠中时，心率减缓、血压减少并且稳定，心脏也不会获得很好的睡觉。但这不代表睡觉时间越长越好。

美国心脏病学会芝加哥年会上发布的一项近期研究找到，睡觉多睡少都会伤心。新的研究负责人，芝加哥医学院心脏病学专家罗希特阿洛拉博士回应，每晚睡眠中多于6小时或少于8小时的成年人，再次发生多种心脏病问题的危险性几率更大。

3.在1213点间午睡，防止体重增加。哥伦比亚大学早期展开的一项研究较为了睡眠中模式和肥胖症之间的关系后找到。每晚睡眠中57个小时的人比那些每晚睡眠中79个小时的人体重增加可能性减少了50%;每晚只睡觉24个小时的人，体重增加可能性减少了73%。

1213点间，大部分人的体力都会经常出现衰落，最合适午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就不会影响到晚上的睡眠中质量。

科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠中少于七小时的人更容易发胖，节食方法很最重要。睡眠不足不会造成一系列的生理问题，还包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。睡觉很差，心里忘，还有很多工作没有做完;休息时间写出策划，夜里常常作梦，脑子总就让未完成的工作。

这种夜不能寐的症状持续一段时间，就不会让你感觉身体沈重了，事实上因为垃圾睡眠中，你的体重的确快速增长了。而体重增加又不会反过来影响睡眠中，导致恶性循环。

当体重快速增长10%～20%，睡眠中之后不会发生变化。体重的减少不会造成呼吸道周围的组织的皮下脂肪堆积，呼吸道因此变宽，排便气流无法流畅地通过呼吸道，于是打鼾和睡眠中排便停止等症状经常出现。

体重的快速增长不会影响身体的灵活性度，因而在睡眠中过程中很难展开长时间的身体移动。4.午睡前来杯咖啡，提升警觉性。

缺少睡眠中不会造成驾驶员、倒班工人等再次发生安全事故的可能性下降。公开发表在《睡眠中期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效地午睡不会大大强化人体的警觉性。研究找到，午睡前喝杯不含咖啡因的饮料不会让困倦的驾驶员提升警觉性，这种效果要比分开喝咖啡或分开睡更加显著。

这是因为咖啡因的有效成分必须30分钟才能转入大脑，所以在午睡之后，就不会因为咖啡因在体内的浓度增高而充份提升警觉性，睡道家。一项新的研究表明，一般人们指出咖啡因让人在白天精神振奋，晚上辗转难眠。但是，这对于夜猫子来说难道并不限于。

研究表明，那些习惯于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入眠后醒来时。而那些适应环境夜间工作的夜型人则不更容易产生这样的情况。另外，每个人睡觉时体内的咖啡因含量都不一样。

有些人可以在几小时内就清扫掉它们，有些人中午喝了咖啡到晚上体内仍所含咖啡因。因此，就算你在下午和傍晚不喝咖啡，也坐视你在夜间会受到他的影响。5.睡觉10分钟，提升记忆力和创造性。

睡能将暂时性记忆转化成为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究找到，人每天不会失去部分吸取新的科学知识的能力，午睡能反败为胜这种衰落。

公开发表在《睡眠中期刊》上的一项研究表明，10分钟的午睡是完全恢复理解功能的最佳时长。但对于具备创造力的思索过程和最重要的记忆稳固来说，最少必须6090分钟的长时间午睡。

除了睡眠中时间，睡眠中质量某种程度是影响记忆力的最重要因素。对年长成年人而言睡眠中效率很最重要，要有持续时间较长的深度睡眠中。

随着年龄快速增长，睡眠中上的最少见变化是有时你不会在午夜时分醒来时，这解释你的睡眠中效率较低。但老年人在午夜时分醒来时并不影响他们的大脑运转及次日的展现出。如果是年轻人睡眠中在午夜被停下来，则不会对大脑运转产生贞着负面影响。

同时，记忆测试结果还表明，如果一个成年人需要在白天小憩90分钟，那么他可以获得与半夜睡眠中后完全相同的成绩。研究表明，一杯双份稀释咖啡的效果还不及20分钟的小憩，睡道家。

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